Una tecnica de respiracion que ayuda a dormir, a liberar estres, ansiedad y a tener mejor disgestion.
El profesor de la Universidad de Arizona Andrew Weil, experto en medicina integral, ha creado esta nueva técnica que nos ayuda a relajarnos para dormir mejor
A veces, conciliar el sueño puede convertirse en una ardua tarea y en una de nuestras mayores preocupaciones. En estos casos, está demostrado que hacer algunos ejercicios de relajación antes de meterse en la cama ayudan a conciliar el sueño, por lo que hoy te dejamos un ejercicio de respiración de la mano del Doctor y profesor de la Universidad de Harvard, Andrew Weil. Sigue todos sus consejos explicados en el vídeo y cuéntanos qué tal ta ha ido. |
En estos casos, está demostrado que hacer algunos ejercicios de relajación antes de meterse en la cama ayudan a conciliar el sueño, por lo que hoy te dejamos un ejercicio de respiración de la mano del Doctor y profesor de la Universidad de Harvard, Andrew Weil. Sigue todos sus consejos explicados en el vídeo y cuéntanos qué tal ta ha ido.
¿Como realizarlo?
En primer lugar, aunque el ejercicio puede realizarse en cualquier posición, Weil recomienda hacerlo sentado, con la espalda recta y apoyada en un respaldo. Aunque esta postura nos imposibilite dormirnos, podemos ensayar el método sentados y aplicarlo posteriormente cuando nos encontremos en la cama.
No debemos realizarlo más de cuatro veces al día durante el primer mesUna vez en posición, debemos colocar la punta de la lengua justo detrás de los dientes frontales, donde comienza el paladar. Aunque no es imprescindible, puesto que lo más importante del ejercicio es la respiración y sus tiempos, tiene como objetivo que el aire exhalado se mueva por toda la boca y sea expulsado por esta.
¿Como realizarlo?
En primer lugar, aunque el ejercicio puede realizarse en cualquier posición, Weil recomienda hacerlo sentado, con la espalda recta y apoyada en un respaldo. Aunque esta postura nos imposibilite dormirnos, podemos ensayar el método sentados y aplicarlo posteriormente cuando nos encontremos en la cama.
No debemos realizarlo más de cuatro veces al día durante el primer mesUna vez en posición, debemos colocar la punta de la lengua justo detrás de los dientes frontales, donde comienza el paladar. Aunque no es imprescindible, puesto que lo más importante del ejercicio es la respiración y sus tiempos, tiene como objetivo que el aire exhalado se mueva por toda la boca y sea expulsado por esta.
Aquí el video con la tecnica
Estos son los tres pasos más importantes del ejercicio:
- Cierra tu boca e inhala el aire a través de la nariz. Cuenta hasta cuatro.
- Aguanta la respiración durante siete segundos.
- Espira completamente el aire de tus pulmones durante ocho segundos. Es importante realizar un sonido fuerte, por lo que este es un ejercicio ruidoso, así que quizá a tu pareja no le guste demasiado (o aceptará que lo hagas durante unos instantes si, de esa manera, evita tener que aguantarte dando vueltas en la cama).
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Fuentes:
http://lavozdelmuro.net/el-metodo-de-este-medico-puede-parecer-gracioso-pero-ayuda-a-dormirte-en-menos-de-un-minuto/
http://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2015-02-03/la-tecnica-4-7-8-que-te-ayuda-a-conciliar-el-sueno-en-tan-solo-un-minuto_653983/
Leer más: La técnica 4-7-8 que te ayuda a conciliar el sueño en tan solo un minuto. Noticias de Alma, Corazón, Vida http://goo.gl/jMajcr
http://lavozdelmuro.net/el-metodo-de-este-medico-puede-parecer-gracioso-pero-ayuda-a-dormirte-en-menos-de-un-minuto/
http://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2015-02-03/la-tecnica-4-7-8-que-te-ayuda-a-conciliar-el-sueno-en-tan-solo-un-minuto_653983/
Leer más: La técnica 4-7-8 que te ayuda a conciliar el sueño en tan solo un minuto. Noticias de Alma, Corazón, Vida http://goo.gl/jMajcr